100 m trening

TRENING TECHNIKI: 1 ZADANIE – Rozgrzewka: 2 x 100 m zmiennym = 200 m 1 ZADANIE – Technicznie: 800 m swoim stylem (równo!) = 800 m 2 ZADANIE – Technicznie: 400 m kraulem (równo). Jeśli kraul jest Twoim stylem przepłyń ten dystans innym stylem = 400 m 3 ZADANIE – Technicznie: 4 x 100 m same nogi do swojego stylu = 400 m 4 ZADANIE – Technicznie: 4 x [...]

[...] kg 25-20-15-10-5 hr pushups E: nft 5 x 10 ghd situps + 15 kg 5 x 10 back extensions + 20-30 kg sobota : 12-9-6 squat cleans @ 80kg 30-20-10 hand stand pushups 100 situps 30 wallballshots 15 burpess to box jump 50 cm 30 wallballshots 10 burpess to box jump 60 cm 30 wallballshots 5 burpees to box jump 75 cm 100 situps [...]

:) Trening na dziś : Sprinty: 5x 50 m przyspieszenia 3x 100 m 2x 200 m run .... docelowo 3x 400 m sprint przerwa pomiedzy 3 min 2 x 1600 m na czas. Wieczorem : godzina pracy nad mu ring i bar mu metcon : 20 min AMRAP 20 kb snatch 24 kg prawa ręka 10 hpc 60 kg 20 kb snatch 24 kg lewa ręka 10 hpc 60 kg ogień !

[...] zadan jeszcze 50 m. nie spowodowalo by znaczenie szybszego meczenia sie) no i perfekcyjnie do czasu, ktory mialem :) Co mi sprawialo najwieksza trudnosc? Hmm... 100 m. kraulem zaraz po wejsciu do wody to nowe doswiadczenie... A potem? Wszystko robilem, ciekawe bylo laczenie tylu zadan na raz. Popelnilem blad przy cwiczeniach 2-3-5 i [...]

[...] załatwiającego sprawy córki z Krzyżakami. :-D Przeszło jakoś. Na szczęście. No i mam rozterki. W poniedziałek idę na badania okresowe. Jak zrobię trening 10x10 siadów to na 100%, w związku z rozległym stanem zapalnym, wywali mi w kosmos OB i cholesterol. Chciałbym tam pójść w stanie, który nie wpływa na wyniki badań. Obawiam się, że podaruję [...]

http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg CZWARTEK Wczoraj już odżyłem. Ulubiony trening poza nogami, obwodowy zrobiony na 100 %, potem jeszcze trampoliny. Jeszcze nieco zaburzona flora bakteryjna jest od jelitówki, ale mocno nad tym pracuje http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Obwód x 4 1. High pull 6 2. Wykroki ze sztangą [...]

[...] wtorek, środa: 1. kucie wiertarką bosh 3x5 minut 2. kucie młotem ręcznym 5 kg 2x8-10 3. łopata 1 seria MAX na dopompowanie czwartek piątek sobota: 1. jazda tazcką z grzem 3x100 m 2. zamiatanie chodnika 3. noszenie wiaderek z gruzem 4x 100 m niedziela: 1. walenie konia 1x na każdą ręke 2. mieszanie łopatą piasku z cementem 3. tynkowanie z [...]

W sobotęm masz mecz więc odpuść sobie bieganie . Zrób dokładny streching. pon: 3 km trucht , 3 przebieżki 100 m ( na 80-85 %) , interwały : 500 mocne + 500 wolne . Powtarzasz interwały 6-8 razy (tempo w zależnosci od samopoczucia ; ostatnią mocną 500 idź na maxa) ;na koniec 3 km luźnego truchtu wt: rogrzewka 4 km ; przebieżki 3-4 po 100m ; skipy: [...]

[...] w tym stylu :) A naprawdę jest dokładnie odwrotnie-zawody to zawody-to nawet nie ułamek promila życia. A trening to nasze życie-24 h na dobę. I to jest ważne-to nie bieg na 100 m i potem nowa gra,to maraton na całe życie i tu już wszystko się liczy [...]

Pisząc, dają w kość miałem na myśli trening o odwróconych proporcjach, 600m biegi i 100 m marsz. Jak masz tak łazić to się lepiej przebiegnij. Rób to na wyczucie

[...] Interwały = intensywność 80-90% HR i więcej. Czyli pracujesz na maksa: - sprint (18-33 km/h!) 70m /70 m, - sprint z obciążeniem, - sprint na 400 m x 4, - sprint 100 m + odpoczynek 100 m; całość x 10 TO SĄ INTERWAŁY. 10-12 km/h to tempo odpoczynku. W interwałach na takich wartościach się właśnie regenerujesz. BIEŻNIA - to kiepściutkie [...]

[...] nie konca w gore staraj sie je wyrzucac do przodu duze kroki staraj sie dawac po 35-40 metrach gdy juz bedziesz miał rytm .. nastepnie 6-9 min przerwy lekki truchcik na ok 100-200 metrów(bardzo lekki wolny truchcik)nastepnie wolny bieg w miejscu przez 20 s a nastepnie przyspieszasz i pracujesz nogami w miejscu corazj szybiej az poczujesz ze [...]

20/08/16' - DT Trening: Klatka + Biceps + Triceps Micha: - owsianka, owsiane 30 g, wpc 20 g, sliwki 100 g, orzechy nerkowca 8 g, kawa z mlekiem 2 % - 3 kromki chleba pszenno razowego ( 130 g) , 3 jajka klasa M, posmarowane pasta z cukini oliwek i suszonych pomidorow + 2x pomidor ( ok 250 g) i papryka 150 g - brownie fasolowe z migdalami ( 3 [...]

[...] która może zakwalifikować się do mistrzostw świata w Moskwie. - Jestem już za starym zawodnikiem, by wierzyć w takie rzeczy. To jest bardzo nieubłagany dystans, a ostatnie 100 m obnaży braki w treningu - powiedział 32-letni lekkoatleta. Największym marzeniem Plawgi pozostaje udział w największej imprezie lekkoatletycznej w Polsce - halowych [...]

BIeging - szybkość. Trening powtórzeniowy. 4,4 km rozgrzewka, 20 x 100 m sprintów + 100 m powrót - 4 km, 2,2 km rozbieganie. Jest moc, mimo tego, ze czuję się jak czołg...:) ..ale jak to było? Im większa masa, tym ciężej ją rozpędzić, ale i trudniej zatrzymać:P /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/142722ec28ab4c72870c3656265716e8.jpg

Jamajski sprinter Usain Bolt w Londynie będzie bronić trzech złotych medali olimpijskich - na 100, 200 i 4x100 m. Rekordzista świata na wszystkich tych dystansach przyznał, że cztery lata czekał na ten sezon i ma zamiar zrobić prawdziwe show. - Przez ostatnie cztery lata robiłem wszystko, by cieszyć się z nadchodzącego lata. Zamierzam wykorzystać [...]

[...] 19 lipiec 2012 Trening: CROSSFIT 15min na maksymalną ilość obwodów 10x Power clean with push press (sztanga 10 kg) 10x Overhead squat (sztanga 10 kg) Run 100 m 30x Air squat Zrobiłam 5 obwódów + 10x Power clean with push press Generalnie ledwo, co się dowlokłam do domu #-P ale tego mi było potrzeba %-) + 50 min na rowerze w [...]

[...] 30-40 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 6 przebieżek 20 sekundowych przerwa 1 minuta marsz/trucht + 5' schłodzenie 35-45 minut biegu w tempie konwersacyjnym + 5 x 100 m podbieg przerwa 100 m zbieg (trucht) + 5 minut schłodzenie 15 minut biegu w tempie konwersacyjnym + rozgrzewka biegowa + 2 przebieżki x 20 sekund przerwa do wypoczynku [...]

[...] Tak jak pisałem zbyt wolny start, odpowiednie tempo to chyba dopiero po 700 metrach miałem. Tak sobie myślę że następnym razem przed biegiem policzę sobie ile sekund na 100 m i będę starał się taką prędkość utrzymywać;) najłatwiejszy sposób. 1 km na maksa robiłem w czerwcu i było 3:17 jak dobrze pamiętam (jest w dzienniku ale nie chce mi się [...]

[...] stylem w łapkach (tzw. łopatki pływackie) – progresja co 4 długości basenu (czwarta dwudziestka piątka każdej setki metrów przyśpieszenie) = 800 m 6 ZADANIE – Tempówki: 6 x 100 m kraulem (co minuta, czterdzieści sekund kolejny start – 1,40”, a jeśli to za szybkie dla Ciebie tempo, to co 1,50” start). Jeśli kraul jest twoim stylem to przepłyń te [...]